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CENTRO DE NUTRIÇÃO


Lanches saudáveis
15/10/2015

Com o regresso às aulas e o início de um novo ano letivo, os lanches são um aspeto que merece atenção.

Muitas vezes a monotonia dos lanches acaba por levar os mais pequenos a saturarem-se por opções, que até já foram bastante prazerosas, e ao desespero dos pais para encontrar alternativas práticas e adequadas. Dessa forma, partilhamos consigo algumas dicas para que possa fazer opções do agrado do seu filho, assim como algumas sugestões de lanches saudáveis.

Dicas:

- Opte por lancheiras térmicas para que a temperatura dos alimentos refrigerados se mantenha por mais tempo, nomeadamente os iogurtes.

- Mediante o intervalo de tempo entre refeições principais e mediante o esforço físico, não se esqueça de enviar um lanche em quantidade adequada.

- Privilegie a fruta da época. Lave bem a fruta. Pode parti-la em pequenos pedaços e colocá-la num recipiente para facilitar o seu consumo.

- Junte sempre ao lanche do seu filho uma garrafa de água mineral natural ou um líquido hidratante (ex: água aromatizada com fruta ou chá frio - opções feitas em casa) para alternar.

- Dê cor ao interior da lancheira. Utilize guardanapos coloridos; deixe pequenas mensagens; corte alimentos com cortantes decorativos. Personalize e dê um toque diferente ao lanche.

Sugestões para lanches escolares:

OPÇÃO 1

- 1 pacote individual de leite meio gordo simples
- Meio pão de centeio
- 1 laranja


OPÇÃO 2

- 1 iogurte sólido natural
- 3 bolachas torradas
- 100g de abacaxi fresco


OPÇÃO 3

- 1 pera
- 3 a 4 nozes


OPÇÃO 4

- 4 a 5 gressinos/palitos de pão grossos
- 1 queijinho fundido
- 1 maçã

Lembre-se que, ao investir na preparação de uma alimentação saudável, está a investir na saúde do seu filho.


 
Lanches saudáveis


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